插插综合

寒假模式已开启，家里的“小神兽”们纷纷干与“宅家”情景！在这个悠长假期里反差 婊，享受亲子时光的同期，家长们可别冷落了孩子们的眼睛健康哦！今天，咱们就来聊聊如安在寒假时刻，匡助“小神兽”们有用注珍重力“滑坡”，督察他们亮堂的双眼，让欢娱与视力并进！

率先，让咱们来了解一个想法。

什么是近视？

远方的平行光泽历程眼睛的屈光介质聚焦于视网膜前，形成视物暧昧，称为近视。推崇为看远方物体暧昧，看近处澄澈。

跟着近视度数增长，眼轴会迟缓变长，发展到到高度近视以致病感性近视时，会加多眼底病变、、青光眼等严重阻碍视力的疾病风险。因此咱们要注意近视并截止近视进展。

曩昔眼底

高度近视眼底

为什么会近视？

近视主如若遗传和环境身分共同作用的驱散。环境身分在青少年近视发病中起着关节作用，近视联系环境危急身分主要包括近距离用眼过多和户外显现时辰过少。

冬季一直被以为是近视防控的“隆冬”，寒假也不例外。日照时辰短，光影相对弱，孩子们户外作为变少，饮食以及生存法规打乱，容易导致近视发生简略近视度数加深。

咱们要若何才智破损这个“魔咒”？

01

作息法规，保证充足的就寝

就寝时不错舒服表里眼肌、摒除弥留，缓解眼部疲惫；充足的就寝不错保管眼球头绪膜血供充足情景，有助于注意、截止近视。孩子假期也要一如既往，尽量作念到早睡早起，不要熬夜。

02

划定读写姿势

写稿业时要铭刻“一拳一尺一寸”。即：躯壳与桌沿保持一个拳头（6-7cm）的距离，这么能保证躯壳能悠然作为；眼睛与册本的距离至少保持一尺（33cm），防守过近距离用眼导致眼疲惫；持笔的手指距离笔尖一寸（3.3cm），幸免太近导致窒碍视野以致形成歪头写字。不要躺在床上简略靠在沙发上看书。

03

养成细密的用眼民俗

不要在抖动的车上看书，幸免近距离、永劫辰聚拢用眼。相持“20-20-20”原则，聚拢用眼20分钟，远看20英尺（6米）以远的方位20秒钟。

04

保持充足的环境光亮度

过暗或过亮的环境光泽皆会引升引眼疲惫，加多近视风险。白昼不错到阳台简略围聚窗户学习，室内要保持饱和亮度，必要时台灯和房间灯光同期开启。

05

减少电子居品使用

如有必要使用电子居品，尽量使用大屏幕，并提神聚拢使用时辰。以电脑为例，单次不跨越30分钟，累计每天不跨越2小时；屏幕越小，聚拢使用时辰越短。

06

提神养分平衡，勿挑食，

减少甜食摄入

加多富含维生素A、C、E和锌的食品，幸免过多高糖、高脂肪食品摄入。当寒假遇上春节，相宜转念孩子们的饮食，必要时加以截止，提神荤素搭配，辅以蔬菜生果，有助于保护视力。

07

加多户外作为

在保证防寒御寒的前提下，尽量每天保持户外作为至少2小时简略累计每周14小时以上。不错聘任早上10：00至下昼2：00这段时辰，阳光相比充足。确乎未便户外作为的，在室内也不错畅通比如跳绳、乒乓球、羽毛球等。充足的阳光和畅通不错加多东谈主体多巴胺分泌，有助于防控近视。

08

养成细密的用眼民俗

关于照旧近视并在使用一些防控妙技比如戴OK镜、离焦框架眼镜简略使用低浓度阿托品的孩子，寒假里一定要相持赓续蓝本治安，弗成中断，以免削弱防控后果。

终末需要教导的是：在抖擞的假期里尤其是开学前，别忘了给孩子们的眼睛作念个查验，了解眼健康尤其是屈光情景，让大夫制定合理、合适的近视注意和截止决策，呵护咱们心灵的窗户，为新学期作念好充分准备。

眼科门诊信息

沈玺 主任医师

周一上昼，周四下昼（总部院区）

隔周周三上昼（嘉定院区）

具体参见瑞金病院公众号预约

廖华萍 副主任医师

周三全天，周四上昼（总部院区）

上海市卫健委健康科普专项（形状称呼：小学低年纪学段“健康日”科普教师课程构建；形状编号：JKKPZX-2024-A05）

撰文：廖华萍（上海交通大学医学院从属瑞金病院）